ВХОД  
Best of Security — информационно-аналитический портал о безопасности
МЕНЮ  
TOP-10 СТАТЕЙ  
1.  Должностные рамки
2.  Система безопасности торговых центров
3.  Г. Минаев. Безопасность-менеджмент организации (окончание)
4.  Евро-2012: в отелях все спокойно?
(Организация работы службы безопасности отелей)
5.  Административное спокойствие
(Охрана офисов. Рекомендации от практиков охраны)
(Окончание, начало в №4, 2008 г.)
6.  Чрезвычайные обстоятельства
7.  Частные детективы: своя тайна
(На какие хитрости идут сыщики, чтобы добиться необходимой информации и не дать повода для проверок со стороны контролирующих органов)
8.  Храните ваши деньги…
(О состоянии сферы банковской безопасности в Украине)
9.  Безопасные связи: CDMA или GSM
10.  Сложно, но можно
РЕКЛАМА  

ПАРТНЕРЫ  
Автосигнализация. GPS навигация
ЧП «АГЕНТСТВО БЕЗОПАСНОСТИ БИЗНЕСА «ПЕРЕСВЕТ»
Охрана и безопасность: новости и происшествия, криминальные хроники, судебная практика, законопроекты,  лицензирование
Все об охране, защите и безопасности
Единый прайс-лист систем безопасности
Консалтинговая компания «СИДКОН»
Охранное агентство (ЧОП) Баярд - вневедомственная охрана, личная охрана, пультовая охрана,  правила безопасности
Системы Сети деловой информации ЛІГА:ЗАКОН
Информационно-правовая поддержка портала
НОВОСТИ КОМПАНИЙ  
просмотров: 170
2017-09-28

Простые упражнения фитнеса

City Fitness

Хорошим тестом на силу и выносливость будет тест на количество отжиманий. И результат в 50 повторений в одном подходе покажет насколько вы владеете своим телом.

Кое кто может подумать что это просто, и к этому результату можно подойти всего лишь через месяц занятий. Но когда вас попросят выполнить пару отжиманий, то все встает на свои места. Почти всегда техника выполнения отжиманий далека от идеальной.

Что такое идеальное, правильно выполненное отжимание?

Исходное положение - руки полностью выпрямлены, тело напряжено, таз находится на одной линии с плечами. Из этого положения опускаемся вниз до полного касания грудью пола. Пауза одна секунда и поднимаемся до полного выпрямления рук.

Что нам дает правильная техника при выполнении отжиманий:

  • вы несомненно становитесь сильнее
  • становятся крепче не только руки, но и мышцы кора
  • правильная техника выполнения не вредит вашим суставам
  • их сложнее выполнять и соответственно смотри пункт 1

Поэтому лучше каждый день выполнять 50 отжиманий с идеальной техникой чем 100 как попало. 50 правильно выполненных отжиманий сделают тебя гораздо сильнее, чем 100 с плохой техникой.

Есть несколько простых правил, чтобы достичь планки в 50 отжиманий в одном подходе.

Отжимайтесь через день.

«Чтобы много отжиматься надо отжиматься много». Следование этому правилу невероятно эффективно в том, что касается отжиманий.

Будьте готовы выполнять 100 отжиманий через день.

Можете разбить их на мелкие серии 10х10, 20Х5 или 25Х4. Но набирать 100 идеальных отжиманий в течение дня. Человек, который регулярно выполняет по 100 отжиманий, уверенно и неотвратимо достигнет цифры 50 в одном подходе. А за год их количество будет 7-8 тысяч. Эта цифра впечатляет, не правда ли?

Заменяйте отжимания жимовыми упражнениями.

Выполнение одних только отжиманий день за днем, месяц за месяцем в течение года может наскучить даже самому большому фанату отжиманий. Несколько раз в месяц включите в тренировку выполнение жимовых упражнений которые воздействуют на ваши целевые мышцы.

  • жим штанги лежа. Иногда узким хватом
  • строгий жим штанги стоя или армейский жим
  • отжимания на брусьях
  • французский жим стоя или сидя
  • тяга блока на трицепс

Экспериментируйте с отжиманиями.

Вносите разнообразие в свои тренировки. Добавляйте игровые и соревновательные моменты, придумывайте новые упражнения. Избавьтесь от рутины и мышцы отзовутся новым ростом своих возможностей.

  • Попробуйте отжимания с хлопком. Сделайте сколько можете и потом доведите подход до конца обычными отжиманиями.
  • Поиграйте с партнером в «лесенку». Делаете 1 отжимание, затем он 1, вы 2 он 2 и так до 10, а потом обратно. Незабываемые впечатления и эмоции обеспечены.
  • Поиграйте в «сержанта и новобранца». По команде «сержанта», «раз» опускаемся вниз, но не касаемся грудью пола. По команде «два» выпрямляем руки. После команды «раз» может мгновенно последовать команда «два», а может и быть пауза в 3-5-10 секунд. Кто не служил в армии может ощутить одну из ее прелестей.
  • Выполняйте каждую минуту по 15-20 отжиманий. Оставшееся время до следующей минуты отдыхайте. Чем быстрее сделаете, тем больше отдохнете. И так 20 минут.

Не ограничивайте свою фантазию. Делайте тренировки интересными и разнообразными и как дополнительный бонус вы получите великолепную фигуру, выносливость и силу и… внимание девушек.

Рекомендуем фитнес-клуб на Речном вокзале!



Источник: dinfit.ru




АНОНС  
ПОДПИСКА  
  • 80 грн. - в Украине
  • 21 у.е. - в странах СНГ
ВЫСТАВКИ  




НОВОСТИ КОМПАНИЙ  
2017-12-15
2017-12-12
2017-12-11
2017-11-29
2017-11-16
2017-11-01
2017-10-25
2017-10-19
2017-10-10
2017-10-04

При полном или частичном использовании материалов ссылка на bos.dn.ua обязательна (для интернет-ресурсов гиперссылка).
Администрация сайта может не разделять мнение автора и не несет ответственности за авторские материалы.
 
СЧЕТЧИКИ  
Украинский портАл